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5 Pre works que te van a encantar.

5 Pre works que te van a encantar.

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5 PRE WORKOUTS QUE TE VAN A ENCANTAR

Yogurt con Berries | Gourmet

Yogurt con berries
  • Mezcla ½ taza de yogurt griego sin azúcar con ¾ de taza de moras o 1 taza de fresas picadas.

Pin en postres

Plátano con crema de cacahuate
  • ½ plátano con 2 cucharaditas de crema de cacahuate.

Tartas de manzana sobre pan tostado | TVNotas ¡Irresistible!

Pan con manzana
  • 1 reb de pan con 2 cdas de queso ricotta (puedes usar bajo en grasa) con rebanadas de manzana y 3 mitades de nuez picada.

Receta por raciones: Dátiles rellenos de crema de almendra y pistachos -  Asociación Diabetes Madrid

Dátiles con crema de almendra
  • 2 dátiles rellenos de 2 cditas de crema de almendras
Smoothie de plátano
  • Licúa ½ plátano, 3 cdas de avena, canela y 1 taza de leche de almendras sin azúcar.

 

EXTRA

El consumo de 1 taza de café negro 30-40 min antes de entrenar te puede ayudar mucho a mejorar tu rendimiento.

*Las cantidades dependen de los requerimientos de cada persona

 

¿Se recomienda el cardio en ayunas?

-Se cree que (porque no hay evidencia) al hacer cardio en ayuno la primer fuente de energía a la que el cuerpo va a recurrir es a las grasa.

-Realmente depende de cada persona, de cómo se sienta al entrenar con y sin el “pre-workout”, del consumo de alimentos durante el día, del tipo de entrenamiento, del tipo de cuerpo.

-Mi recomendación es no someter al cuerpo a tanto estrés innesesario. Puedes hacer ejercicio en ayunas si es algo corto (no más de 45 min) y ligero, siempre y cuando te asegures de cubrir tu requerimiento de hidratos de carbono, proteinas y grasas durante el día.

-Si eres una persona que se le dificulta el desarrollo de masa muscular entonces no te lo recomiendo.

-Para entrenamientos de fuerza tampoco te lo recomiendo.

 

Artículo escrito por: Ana Marcelle Varela Martos

Instagram: @marcelle_nutricion

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